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健康飲食宣傳

文章來源:懷化福華皮膚病醫院 發布時間:2014-12-20
  1.飲食要多樣化
 
  爲維護人類的生(shēng)長發育與健康,人體(tǐ)至少需要七大(dà)類營養素:即蛋白(bái)質、碳水化合物(wù)、脂肪、維生(shēng)素、礦物(wù)質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我(wǒ)(wǒ)們必須擁有的營養素。各種食物(wù)所含的營養成分(fēn)不盡相同,沒有一(yī)種食物(wù)能提供人體(tǐ)所需的全部營養素。因此人類膳食必須包括多種食物(wù),才能得到所需的多種營養素。正如我(wǒ)(wǒ)們購買的新鮮農産品,都是爲了作飯或外(wài)出而準備。如果午餐我(wǒ)(wǒ)們吃了非常油膩的食物(wù),那麽我(wǒ)(wǒ)們的晚餐就要以簡單爲主。合理的搭配菜肴,不但可得到營養互補,獲得人體(tǐ)需要的各種各樣營養,還有利于體(tǐ)内酸堿平衡,使新陳代謝保持在最佳狀态。
 
  2.應盡量多食用含大(dà)量纖維的碳水化合物(wù)
 
  人們每天攝入的熱量大(dà)部分(fēn)都來自碳水化合物(wù),如面包,面條,大(dà)米,谷物(wù)和土豆。對于簡單碳水化合物(wù),飲用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分(fēn)重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大(dà)量體(tǐ)内不需要的熱量對健康有害。對于複雜(zá)碳水化合物(wù),應避免僅僅食用低纖維碳水化合物(wù),澱粉(如土豆)和精加工(gōng)的谷物(wù)(如白(bái)米飯,通心粉和白(bái)面包)。這些食品中(zhōng)的碳水化合物(wù)會被身體(tǐ)迅速轉化爲單糖。相反,應盡量多食用含大(dà)量纖維的碳水化合物(wù)。特别是豆類和全麥類食品會對人體(tǐ)健康有益。
 
  3.多吃水果和蔬菜
 
  同樣,我(wǒ)(wǒ)們應該多吃水果和蔬菜,每天也應該吃五種不同的種類,來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人,可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你,把蔬果放(fàng)在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅幹、零食。因爲它們的纖維質爲果膠物(wù)質,有益排便;纖維成分(fēn)另外(wài)還可以促進身體(tǐ)的代謝功能。因爲水果和蔬菜可以增加人體(tǐ)的排洩和代謝,因此有益塑身。
 
  4.保持适宜的體(tǐ)重才健康
 
  适宜的體(tǐ)重取決于很多因素,如:性别,大(dà)小(xiǎo),年齡和遺傳。體(tǐ)重偏胖的人容易危極身體(tǐ)健康,例如:心髒病或癌症。而過多的攝入食物(wù),更會使卡路裏偏高,導緻肥胖。這些熱量是通過蛋白(bái)質,脂肪,碳水化合物(wù)來攝取的,而脂肪的來源正是如此(9千卡/克相當于4個碳水化合物(wù)和蛋白(bái)質)。經常運動是增強我(wǒ)(wǒ)們的體(tǐ)質和抵抗力的一(yī)個很好的方式,經常運動和少吃食物(wù)可以減輕我(wǒ)(wǒ)們的體(tǐ)重。
 
  5.合理的飲食
 
  如果我(wǒ)(wǒ)們養成合理的飲食習慣,我(wǒ)(wǒ)們便可以輕松的吸收到所有食物(wù)的營養。100克肉,少量水果,一(yī)點面食(飯前)和五十毫升冰淇淋都是我(wǒ)(wǒ)們可以享受的美味。所有的菜我(wǒ)(wǒ)們也都可以很好的控制,所以說合理的飲食可以滿足機體(tǐ)對營養素的需求,可以起到調節情緒,愉悅心情,美貌修飾,減肥健身,預防疾病,增進健康。會進一(yī)步提高你的生(shēng)活質量的作用。
 
  6.均衡營養
 
  合理飲食,倘若不吃早餐,會導緻饑餓引起的食物(wù)攝入過勝。所以吃早餐會使我(wǒ)(wǒ)們更好的攝入營養,解除饑餓。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養供給與機體(tǐ)生(shēng)理需要之間的平衡:熱量營養素構成平衡,氨基酸平衡,各種營養素攝入量之間平衡及酸堿平衡,動物(wù)性食物(wù)和植物(wù)性食物(wù)平衡。否則,就會影響身體(tǐ)健康,甚而導緻某些疾病發生(shēng)。不要忘了,過多的吃零食隻會導緻我(wǒ)(wǒ)們熱量增加。
 
  7.補充足夠的水份
 
  我(wǒ)(wǒ)們每天至少喝(hē)1.5公升的水,水份能很自然地抑制你的食欲并加強脂肪代謝的功能,人體(tǐ)水份攝取不足時,腎髒就無法正常運作,當腎髒功能有問題,便會将廢物(wù)累積到肝髒。累積過多廢物(wù)的肝髒,不能100%的正常運作,會累積越來越多的脂肪。所以,請給您身體(tǐ)足夠的水份來進行脂肪代謝,做一(yī)個健康的現代人!
 
  8.運動
 
  正如我(wǒ)(wǒ)們看到的那樣,過多的熱量和不足的體(tǐ)力,會導緻體(tǐ)重增加。而運動則可以幫助我(wǒ)(wǒ)們燃燒卡路裏。适當的運動是心髒健康的必由之路,有規律的運動鍛煉,可以減慢(màn)靜怠時和鍛煉時的心率,這就大(dà)大(dà)減少了心髒的工(gōng)作時間,增加了心髒功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養,可使心髒病的危險率減少。我(wǒ)(wǒ)們每天都應該進行體(tǐ)育運動,用走樓梯來代替電梯。長期堅持體(tǐ)育鍛煉更能提高機體(tǐ)對脂肪的動用能力,爲人體(tǐ)從事各項活動提供更多的能量來源。
 
  9.從現在開(kāi)始,改變我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)活習慣
 
  我(wǒ)(wǒ)們應該從根本上慢(màn)慢(màn)的改變生(shēng)活習慣,這樣對身體(tǐ)健康非常有好處。三天之内我(wǒ)(wǒ)們要改變我(wǒ)(wǒ)們吃的食物(wù)和喝(hē)的飲品。我(wǒ)(wǒ)們需要多吃水果和蔬菜麽?爲了新的開(kāi)始,我(wǒ)(wǒ)們每天都應該吃一(yī)種水果和蔬菜。那我(wǒ)(wǒ)們所喜歡的食物(wù)也沒有過高的卡路裏,也不會使我(wǒ)(wǒ)們發胖麽?請不要消除這種令人沮喪的想法,我(wǒ)(wǒ)們可以試着少吃含卡路裏多的食物(wù)。但要多多運動,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢(màn)慢(màn)增加長度與強度,可以從最簡單的走路運動開(kāi)始,持續走下(xià)去(qù),一(yī)定能感受到許多好處。
 
  10.請記住,這是一(yī)個平衡的問題
 
  沒有“好”或“壞”的食物(wù),隻有好或壞的飲食。人類的食物(wù)是多種多樣的。各種食物(wù)所含的營養成分(fēn)不完全相同。除母乳外(wài),任何一(yī)種天然食物(wù)都不能提供人體(tǐ)所需的全部營養素.平衡膳食必須由多種食物(wù)組成,才能滿足人體(tǐ)各種營養需要,達到合理營養、促進健康的目的,因而合理的調整我(wǒ)(wǒ)們的飲食,均衡的搭配,這才是對我(wǒ)(wǒ)們健康最重要的。
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